ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼きエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで簡単 韓国風蒸しナスエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
5.3
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
894
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
79
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
5.3
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
894
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
79
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ポン酢9.0 g
-
コチュジャン1.5 g
-
砂糖0.3 g
-
ごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
