フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
おふくろの味 うちの里芋煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
905
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
62
mg
リン
267
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
905
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
62
mg
リン
267
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (94 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん2.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩1.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
