ごはん（鍋炊き） + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
517
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
105
mg
リン
284
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
517
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
105
mg
リン
284
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚ももひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
花山椒0.5 g
-
豆鼓醤2.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ラー油0.8 g
-
甜麺醤4.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
鶏がらスープ50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
