甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
長いもの柚子こしょうぽん酢あえエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
デザート
もちもち 豆腐で作るヘルシー焼き大福エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
727
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
72
mg
リン
286
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
727
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
72
mg
リン
286
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
長いも83 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
つぶしあん(冷やす)25.0 g
その他
-
白玉粉14.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
柚子こしょう0.7 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白だし2.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
