電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
長芋のとろとろオーブン焼きエネルギー106 kcal食塩1.0 g -
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
94
mg
リン
428
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
94
mg
リン
428
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長芋110 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
