肉じゃが ビーフシチュー風 + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 115.3g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 115.3g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
肉じゃが ビーフシチュー風エネルギー248 kcal食塩1.3 g -
汁物
電子レンジで きのこのポタージュエネルギー65 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
115.3
g
糖質
100.4
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1747
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
108
mg
リン
511
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
1228
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
115.3
g
糖質
100.4
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1747
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
108
mg
リン
511
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
1228
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース(無塩タイプ)100.0 g
-
あさつき2.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳(低脂肪)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)2.5 g
-
だし汁80.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.9 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
