具沢山のクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 15.5g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
具沢山のクリームシチューエネルギー236 kcal食塩1.5 g -
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
デザート
簡単すぎて困っちゃう とろーり柿ぷりんエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
105.3
g
糖質
89.8
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1625
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
108
mg
リン
490
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
105.3
g
糖質
89.8
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1625
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
108
mg
リン
490
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
柿(小1個/人)1/2個 (88 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳140.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
コンソメキューブ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
