新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
新じゃがのさっくりノンフライコロッケエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
88.9
g
糖質
73.9
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
100
mg
リン
271
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
88.9
g
糖質
73.9
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
100
mg
リン
271
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
