野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー168 kcal食塩1.6 g -
汁物
炒めなすのお味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
796
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
63
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
796
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
63
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
A酢12.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
