オーブンで 海老のマリネグリル + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
オーブンで 海老のマリネグリルエネルギー130 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
パプリカと豆苗のツナマリネエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
718
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
70
mg
リン
292
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
718
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
70
mg
リン
292
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(くし切り)1/3個 (56 g)
-
A レモン汁5.0 g
-
A にんにくチューブ1/8片 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
有頭ブラックタイガー(1人150g)82 g
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
その他
-
ハーブソルト0.8 g
-
ローズマリー2.0 g
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 白ワイン10.0 g
-
A はちみつ6.5 g
-
A オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
