麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
30.4
g
炭水化物
26.6
g
糖質
19.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
490
mg
マグネシウム
188
mg
リン
419
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1547
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.78
g
多価不飽和脂肪酸
11.22
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
30.4
g
炭水化物
26.6
g
糖質
19.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
490
mg
マグネシウム
188
mg
リン
419
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1547
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.78
g
多価不飽和脂肪酸
11.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
-
細ねぎ3.3 g
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
がんもどき50.0 g
その他
-
粉花椒1.0 g
-
辣粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
豆鼓2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ(だし入り)8.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
