和風ピリ辛 豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
22.5
g
糖質
15.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
870
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
145
mg
リン
316
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
22.5
g
糖質
15.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
870
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
145
mg
リン
316
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
万願寺とうがらし53 g
-
にら1/8束 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
牛ももスライス25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)5.5 g
-
小麦粉10.0 g
-
かつおだし汁15.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
