あじのごまだれ漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 498kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.5g
- 2 品
- 498kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
555
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
109
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
555
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
109
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)3枚 (1.5 g)
-
すだち酢0.5 g
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺し身用)50 g
-
味付け海苔3.0 g
-
ひじき(乾)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
練りわさび3.0 g
-
ご飯150.0 g
-
昆布茶適量
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白ごま15.0 g
-
酒12.0 g
-
三温糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
