かぼちゃとくるみのサラダ + 1 品
- 2 品
- 159kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 159kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
5.2
g
炭水化物
16.2
g
糖質
13.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
638
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
57
mg
リン
252
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
378
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
5.2
g
炭水化物
16.2
g
糖質
13.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
638
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
57
mg
リン
252
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
378
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
Aすりおろし生姜1/8片未満 (0.6 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (93 g)
その他
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
だし汁25.0 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
