もやしのカレーしょう油炒め + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしのカレーしょう油炒めエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根と人参 とろろ昆布で簡単なますエネルギー24 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
5.1
g
炭水化物
46.4
g
糖質
41.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
590
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
97
mg
リン
242
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
5.1
g
炭水化物
46.4
g
糖質
41.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
590
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
97
mg
リン
242
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし80.0 g
-
大根(細切り)1cm (35 g)
-
人参(細切り)1/8本 (17 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ12.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A米酢3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
