簡単 鮭とじゃがいものレモンバター醤油 + 2 品
- 3 品
- 658kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 17.9g
- 3 品
- 658kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 17.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 鮭とじゃがいものレモンバター醤油エネルギー300 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜の塩昆布あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
103.8
g
糖質
85.9
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
86
mg
リン
462
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
10.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
103.8
g
糖質
85.9
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
86
mg
リン
462
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
10.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
レモン汁7.0 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター15.0 g
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
