五穀米ご飯 + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
840
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
80
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
939
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
840
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
80
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
939
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁62.5 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.3 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
