鮭とまいたけのマヨマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭とまいたけのマヨマスタード炒めエネルギー210 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのチーズグリルエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
77.1
g
糖質
64.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
953
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
67
mg
リン
353
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
77.1
g
糖質
64.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
953
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
67
mg
リン
353
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油7.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
