麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
麻婆豆腐エネルギー269 kcal食塩2.8 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
79.4
g
糖質
74.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
547
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
94
mg
リン
280
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
79.4
g
糖質
74.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
547
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
94
mg
リン
280
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
細ねぎ3.3 g
-
長ねぎ1/8本未満 (6.7 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
煮干し0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粉花椒1.0 g
-
辣粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
豆鼓2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
塩0.3 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
