レンジで チキンのトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レンジで チキンのトマト煮エネルギー247 kcal食塩1.5 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
71.7
g
糖質
66.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
818
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
117
mg
リン
398
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
71.7
g
糖質
66.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
818
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
117
mg
リン
398
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
A トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
鶏もも皮つき肉60.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
A サラダ油4.0 g
-
A 洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
A 砂糖2.5 g
-
A 塩0.7 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(乾燥・あれば)1.2 g
-
りんご酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
