里芋とイカのカレー + 1 品
- 2 品
- 543kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 543kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
114
mg
リン
490
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
114
mg
リン
490
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里芋2.5個 (130 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ホールトマト缶(食塩無添加)1/6カン (80.0 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (67 g)
-
スルメイカ1/4杯 (86 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒20.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
カレールゥ15.0 g
-
かつおだしの素(顆粒)0.5 g
-
油(野菜用)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
