レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
81.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
919
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
169
mg
リン
530
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
81.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
919
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
169
mg
リン
530
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
