野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 1 品
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
15.9
g
糖質
12.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
762
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
55
mg
リン
248
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
15.9
g
糖質
12.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
762
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
55
mg
リン
248
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
Aレモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)20.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ6.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
