基本の酢豚 + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
28.8
g
糖質
24.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
78
mg
リン
377
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
28.8
g
糖質
24.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
78
mg
リン
377
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
だいこん(半月切り)2.5cm (82 g)
-
絹さや(2枚)1枚 (2.2 g)
-
枝豆(加熱調理済み)20 g
魚介・海藻類
-
かれい(切り身・他、白身魚でも可)60.0 g
-
鰹節0.3 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)50.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳35.0 g
その他
-
ごま油1.0 g
-
日本酒0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒5.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖6.5 g
-
ケチャップ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素(顆粒)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
