レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
オニオンサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
50.0
g
糖質
45.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
435
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
88
mg
リン
208
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
50.0
g
糖質
45.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
435
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
88
mg
リン
208
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風ドレッシング(青じそ)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
