鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼きエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
979
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
98
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
979
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
98
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
れんこん38 g
-
長芋56 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
油(鶏肉)3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
