薄切り牛肉で くるくるイタリアンステーキ + 1 品
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
12.4
g
糖質
10.3
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
796
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
82
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
12.4
g
糖質
10.3
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
796
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
82
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (53 g)
-
セロリ茎の部分(斜めに薄めのスライス)1/8本 (15 g)
-
トマト缶1/3個 (52 g)
-
バジル11枚 (7.5 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき50g/人)67 g
-
海老(中ぶりの大きさの物)35 g
-
イカ(輪切り)1/8杯 (43 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
その他
-
サフラン0.0 g
-
クレージーソルト0.2 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 白ワイン15.0 g
-
B オリーブ油6.0 g
-
コショウ0.1 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
トマトソース25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
