ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
850
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
84
mg
リン
289
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
850
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
84
mg
リン
289
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩(ぶり下味用)0.3 g
-
酢3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
