炎の野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
45.6
g
糖質
41.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
487
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
36
mg
リン
232
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
542
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
45.6
g
糖質
41.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
487
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
36
mg
リン
232
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
542
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
