鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 2 品
- 3 品
- 644kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 644kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
109.4
g
糖質
101.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
86
mg
リン
492
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
109.4
g
糖質
101.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
86
mg
リン
492
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
