レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
野菜たっぷり！具だくさんスープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
3.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
640
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
58
mg
リン
297
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
3.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
640
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
58
mg
リン
297
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメ1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A胡椒0.1 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
