簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 紅白なます お正月のお節にエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
644
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
42
mg
リン
165
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
644
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
42
mg
リン
165
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
大根1.5cm (47 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酢6.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
