シャケと玉子の酢飯ゴハン + 2 品
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
29.6
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
751
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
95
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
278
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
29.6
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
751
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
95
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
278
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきだけ(みじん切り)1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
甘塩鮭30.0 g
肉類
-
合いびき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1枚)1枚 (20.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
練りからし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.9 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
A 片栗粉1.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
酢17.5 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
