常備菜 ひじきとおからの煮物 + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 13.4g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
とろーりあんのささ身と根菜の煮物エネルギー120 kcal食塩1.3 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
96.2
g
糖質
82.9
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
189
mg
リン
495
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3601
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
96.2
g
糖質
82.9
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
189
mg
リン
495
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3601
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)6.0 g
-
塩(下味用)0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
だし汁120.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
