豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
73
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
73
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.1 g
-
酒2.5 g
-
Aごま油1.0 g
