市販ルウを使わない 鶏むね肉のクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
市販ルウを使わない 鶏むね肉のクリームシチューエネルギー240 kcal食塩1.5 g -
副菜
トマトのパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
69
mg
リン
362
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
69
mg
リン
362
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
