市販ルウを使わない 鶏むね肉のクリームシチュー + 2 品
  • 3 品
  • 532kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 26.1g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 82.9g
  • 食物繊維 11.1g
  • 3 品
  • 532kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 26.1g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 82.9g
  • 食物繊維 11.1g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
532 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
26.1 g
脂質
14.9 g
炭水化物
82.9 g
糖質
71.8 g
食物繊維
11.1 g
水溶性食物繊維
5.2 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1020 mg
カルシウム
136 mg
マグネシウム
69 mg
リン
362 mg
1.3 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
73 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
75 mg
ビタミンB6
0.76 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
121 µg
ビタミンA
320 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
89 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
6.36 g
一価不飽和脂肪酸
5.24 g
多価不飽和脂肪酸
1.35 g
エネルギー
532 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
26.1 g
脂質
14.9 g
炭水化物
82.9 g
糖質
71.8 g
食物繊維
11.1 g
水溶性食物繊維
5.2 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1020 mg
カルシウム
136 mg
マグネシウム
69 mg
リン
362 mg
1.3 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
73 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
75 mg
ビタミンB6
0.76 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
121 µg
ビタミンA
320 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
89 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
6.36 g
一価不飽和脂肪酸
5.24 g
多価不飽和脂肪酸
1.35 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • じゃがいも
    1/2個 (67 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • トマト
    1/2個 (82 g)
肉類
  • 鶏むね肉(皮付き)
    70.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    50.0 g
  • パルメザンチーズ
    3.0 g
その他
  • パン粉
    3.0 g
  • パセリ(乾燥)
    0.1 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • バター
    6.0 g
  • 小麦粉
    4.5 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g
  • 1.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • オリーブ油
    2.0 g