牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダー + 2 品
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダーエネルギー136 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃとさつま芋 紫芋のサラダエネルギー107 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
113.9
g
糖質
100.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
126
mg
リン
316
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
9.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
113.9
g
糖質
100.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
126
mg
リン
316
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
9.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/4株 (85 g)
-
カブ1/4個 (22 g)
-
じゃが芋1/4個 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レモン汁または酢2.5 g
魚介・海藻類
-
牡蠣50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター1.0 g
-
小麦粉(薄力粉)4.0 g
-
固形スープの素1/8個未満 (0.3 g)
-
塩・胡椒0.2 g
-
パセリのみじんぎり0.2 g
-
すりごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
