はんぺんで「ごはんのお供」 + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
5.0
g
炭水化物
31.3
g
糖質
27.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
790
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
57
mg
リン
287
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
5.0
g
炭水化物
31.3
g
糖質
27.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
790
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
57
mg
リン
287
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)2/3片 (9.4 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
葉ねぎ(きざみ)1.1 g
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
-
えび59 g
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁140.0 g
-
A塩0.9 g
-
A薄口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 酒11.5 g
-
A みりん10.5 g
-
B和風だしの素0.3 g
-
B砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
