鶏肉となすの南蛮煮 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
84.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
85
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
84.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
85
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
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A 顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
