鰹のソテー 和風マスタードソースを添えて + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鰹のソテー 和風マスタードソースを添えてエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
副菜
青梗菜とがんもの煮物エネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃとミックスビーンズのサラダエネルギー104 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
865
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
113
mg
リン
386
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
865
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
113
mg
リン
386
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
青梗菜59 g
-
針生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
