胸肉でもおいしい マスタードチキン + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
83.7
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
856
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
70
mg
リン
372
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
83.7
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
856
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
70
mg
リン
372
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
ベーコン8.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
酒10.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
