レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 1 品
- 2 品
- 328kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 328kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
22.7
g
糖質
17.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
827
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
66
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
22.7
g
糖質
17.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
827
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
66
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大和いも56 g
-
ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.0 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー)29 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
白だし3.5 g
-
水溶き片栗粉5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
