ぶりとトマトのにんにくソテー + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 逆流性食道炎
-
副菜
グリル野菜のバルサミコソースがけエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
ぶりとトマトのにんにくソテーエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
66.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
65
mg
リン
273
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
66.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
65
mg
リン
273
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
砂糖2.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
