オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
798
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
149
mg
リン
400
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1838
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
798
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
149
mg
リン
400
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1838
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
あおさ海苔1.0 g
その他
-
パン粉適量
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
