まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
80.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
821
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
182
mg
リン
587
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
80.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
821
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
182
mg
リン
587
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
