鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃとれんこんのごま酢和えエネルギー75 kcal食塩0.6 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
979
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
98
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
979
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
98
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
れんこん38 g
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
