お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬け + 1 品
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
13.8
g
糖質
10.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
700
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
57
mg
リン
269
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
13.8
g
糖質
10.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
700
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
57
mg
リン
269
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め切り)1/6本 (15 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
豚ロースとんかつ用(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A無糖ヨーグルト20.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ドレッシング(和風)5.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
