蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏 + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
82.9
g
糖質
77.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
817
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
84
mg
リン
283
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
82.9
g
糖質
77.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
817
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
84
mg
リン
283
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
