豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
彩り野菜とたこのマリネエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
91.0
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
943
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
86
mg
リン
357
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
91.0
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
943
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
86
mg
リン
357
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
パプリカ(赤)1/2個 (67 g)
-
レモン果汁2.5 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで・刺身用)35.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒コショウ0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
