ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 1 品
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
792
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
85
mg
リン
224
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3465
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
792
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
85
mg
リン
224
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3465
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
ひじき5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
